抽筋， 或許是每個人都曾發生過的情況。 不過， 若晚上睡眠時突然抽筋， 可就不那麼有趣了， 不僅中斷了睡眠， 可能還會影響後續入睡的睡眠質量。
專家認為， 睡眠時腿抽筋常與血液循環不良有關， 但藉由睡前伸展或是簡單的急救動作， 就能不被抽筋所困， 一夜好眠、做個香甜的美夢！
由物理治療師執業、協助民眾消除身體疼痛及各類不適的日本「時短body整體院」（暫譯）指出， 50多歲的女性約有8成有睡覺時腿抽筋的經驗。 抽筋是指肌肉異常收縮、產生痙攣的現象， 銀座血液實驗室指出， 除了常於運動中與睡眠時發生外， 年長者也容易產生抽筋的現象， 這是因為隨著年齡漸長肌梭機能衰退的緣故。
「肌梭」是肌肉中的感應器， 當肌肉被拉長時， 肌梭就會送出訊號給脊髓， 並讓肌肉產生反射性的收縮， 以保護肌肉。 銀座血液實驗室指出， 當小腿的肌梭活動降低，
便會造成肌肉異常收縮、痙攣。 而除了因礦物質平衡混亂所導致外， 運動與就寢時由於陷入脫水狀態、或血液循環不良， 也是造成肌梭機能低下的原因。
外科醫師白映俞曾撰文指出， 若抽筋是因血液中的鎂、鈣、鉀等礦物質不平衡造成， 可以靠喝牛奶、吃香蕉等食物補充電解質。 此外， 當腿部血液循環不佳， 如坐太久沒有活動等， 也會讓民眾在晚上產生抽筋的現象。
肌肉僵硬容易讓腿抽筋， 3招伸展讓你一夜好眠
佐賀市健康運動中心運動指導山村和郎先生、新保祐一郎同樣指出， 若肌肉因血液循環不良、運動不足等情況容易僵硬， 或是運動後伸展不足， 就容易發生半夜抽筋的現象， 預防方法可以在睡前嘗試進行靜態伸展。
此外， 時短body整體院表示， 有研究指出， 和持續15秒靜態伸展相比， 30至60秒的靜態伸展更能有效改善關節的可活動范圍。 因此， 建議民眾在進行靜態伸展時， 持續30至60秒。
小腿伸展：弓箭步
單腳大步向後退一步， 接著前腳膝蓋彎曲伸展小腿， 另一側也同樣進行。 伸展時注意重心要在前方， 並且在覺得舒服但有感受的程度停止、維持， 不要勉強， 夜晚就寢前伸展更有效果。
弓箭步 腳踝伸展：10指緊握繞圈
首先， 光腳坐在椅子上。 左腳盤腿並與右手「十指交扣」， 旋轉腳踝30次左右即可。 另一側也進行同樣步驟。 旋轉腳踝時要注意腳趾與手指一根根仔細地握好， 在大量走路或站著工作後進行， 能加速回復血液循環， 消除疲勞。
轉腳踝
半夜發生腿部後側抽筋， 可以使用棉被或毛巾套在腳底， 幫助小腿伸展。 若沒有毛巾可以輔助， 白映俞則表示， 可以讓小腿朝天後下壓， 舒展腿部後側的肌肉。 大腿前側發生抽筋的話， 則可以使用側躺的方式， 將患部一側的腳帶向臀部後方， 藉此伸展股四頭肌。
毛巾拉小腿舒緩抽筋