吸菸有害健康，不只是給自身帶來健康危害，還會影響到身邊的人。可是想戒菸也不是很容易的事情，很多人還不得不被動吸進一些二手菸，因此我們極其有必要來通過一些方法降低吸菸的危害。 菸草中危害最大的成分莫過於尼古丁了，其有抑制性激素分泌及殺傷精子的作用。同時菸草尼古丁可阻礙精子和卵子的結合，大大降低婦女受孕機會，研究發現吸菸還會導致男性疾病。 那麼我該如何清除煙du，清肺養肺呢？這裡小編就給大家介紹一些天然小食材，平時可以經常食用哦。1、魚腥草 如果你明知吸菸的危害但就是戒不了煙，那麼你至少可以為自己的健康做一件事：多喝魚腥草茶。魚腥草是特別適合菸民的食物，它能清肺熱，解煙du。 準備一些曬乾的魚腥草，每天取一點來泡水喝，能減輕抽菸對你的損害，預防慢性咽炎、氣管炎甚至肺癌。
還可以利用魚腥草來戒菸，下面這個食療方不妨一試
地龍、魚腥草各12克，遠志15克，加水500毫升煎，早晨空腹1次服下，隨即開始戒菸。服藥之初仍有思煙之感，但要堅持3~5天，菸癮即可逐漸降低，而且會厭惡煙味兒。 2、蒲公英茶 蒲公英在農村是非常常見的植物，小的時候經常拿它當玩具，可沒想到它居然是件寶。它具有清熱解毒的作用，常喝蒲公英花茶，對於去除口臭，清新口氣非常有幫助。它可是一道難得的好茶，功效也很多，比如說常見的清熱解毒，降火明目之類的，最是適合這個夏季飲用了。每天沖泡上一杯，消消火氣，與之而來的就是清新的口氣，明媚的自己！
3 、菊花茶上火導致牙齦腫痛，咽喉痛等等都會引起口氣的出現。這時候來一杯清涼降火的金絲皇菊是非常適合的，它是天然的消炎飲品，對於上火引起的口氣問題具有一定的療效。 一般口臭都是因為太上火，所以就需要降火的茶品，那一定是金絲皇菊是，沖泡後茶湯沁人心脾，帶給你大自然的韻味讓人舒緩放鬆，幫你消除身體中的火氣，這樣口臭也會慢慢的消除，改變你的健康。
4、黎王草 黎王草是一種營養價值很高、無du的野菜，其中含有的三萜類、黃酮碳苷類等物質，都可以有效的剎滅煙du ，預防肺癌的發生。 菸民可以用黎王草泡水喝，並且喝完水後，還可以將黎王草嚼食，來緩解香菸對肺的傷害。肺部無du了，整個人都會輕鬆許多。
5、麥冬茶 麥冬甘寒養陰，入肺經，善於養肺陰，清肺熱，適用於陰虛肺燥有熱，特別是鼻燥咽干，乾咳痰少、咳血，咽痛音啞等。麥冬多糖可以促進體液免疫和細胞免疫，並誘生多種細胞因子，通過增強免疫功能發揮抗癌作用；麥冬皂苷具有明顯的抗炎活性。
6、羅漢果羅漢果能夠很好的起到生津止渴、排毒養顏以及潤肺化痰的作用，有效清理肺部。 羅漢果中還含有豐富的維生素C，經常攝入這種物質能很好的延緩衰老，同時對於防治癌症的效果也是非常不錯的。
7、百合 百合具有清肺的功能，故能治療發熱咳嗽，或加強肺的呼吸功能，因此又能治肺結核，一切氣管病患者，食百合均有裨益。百合對於神經衰弱的患者有食療作用。 記憶力減退、失眠多夢、頭暈目眩、眼睛發黑甚至患有癔症，食百合後會得到有效的治療。
8 、柚子 大白柚果實甘多汁，滋味酸中有甜，果皮黃綠而清香，具有止咳的超好效果。還具有退燒、降血壓、解酒的功能。
感冒導致的咳嗽、聲音沙啞、喉嚨疼痛、口乾、舌燥都可以使用。取一小片放入口中，不需要咬開，只需口含。如果是風寒感冒，可以帶皮柚子參，用熱開水沖泡3到5分鐘。