失眠已經成為困擾很多人的問題，有些上班族工作壓力比較大，沒有辦法宣洩自己的情緒，往往就會導致失眠的問題，越來越嚴重。
中老年人群隨著年齡的增長，體內的褪黑激素分泌越來越少，往往睡眠質量也會逐漸降低，甚至會伴隨嚴重的失眠問題，所以當長期被失眠所困擾的時候，一定要積極改善。
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長期失眠，會給人體帶來哪些傷害？
1、加速衰老
失眠會導致人體內分泌出現紊亂和失調的情況，導致生物鐘出現障礙，甚至會加速人體衰老，男性如果出現比較明顯的腎虛體弱，生理功能下降等情況；女性也會出現月經不調，更年期提前到來，臉色晦暗，加速衰老等情況。
2、影響大腦思維
失眠會影響大腦正常思維，因為沒有足夠和充足的休息，導致失眠的人沒有辦法集中注意力，思維混亂，反應相當遲鈍，整天渾渾噩噩，嚴重影響健康。
3、免疫力低下
經常失眠的人情緒會發生一定的變化，經常暴躁或者是鬱鬱寡歡，根據一項研究發現，90%的失眠者還會出現健康問題，比如「三高」以及中風等現象，嚴重損害健康，所以保證充足睡眠，質量至關重要。
根據多項研究發現，出現失眠的問題，與體內缺少維生素也有一定的關係，尤其是缺少以下這兩種物質，更容易導致你的睡眠質量變差，希望你能積極進行改善。
長期失眠，多半是身體缺乏「B族維生素」！
1、維生素B1
維生素B1是一種可以讓大腦安靜下來的元素，有些人因為偏食攝取的營養物質不多，身體缺乏營養，物質就會導致睡眠質量逐漸降低，所以想要提高睡眠質量，一定要堅持早睡早起，也要保證體內的營養素均衡，可以適當補充維生素B1，呵護你的身體健康，身體越來越強壯。
2、維生素B6
維生素B6對於身體健康至關重要，可以讓我們的神經得到滋養，如果身體缺少這種物質神經就會變得興奮，大腦神經一旦處於興奮的狀態，就會導致情緒波動幅度比較大，如果神經長期處於興奮或者是受干擾的狀態，失眠也會隨之報道，所以適當為身體補充所需的維生素B6至關重要，要讓你的睡眠質量越來越高。
吃三物，慢慢改善睡眠
作為我國的抗疫英雄，鍾南山院士如今已經年過84歲了，但是他的身體一直都十分健康，睡眠質量也很好，這與他規律的生活習慣有關，對於失眠這個問題，鍾老表示，這3種食物敞開吃，不出15天，輕鬆改善睡眠。
1、小米
小米在生活中是非常常見的食物，其中含有的色氨酸為穀類之首，這種化學物質能夠促進大腦細胞分泌一種使人慾睡的神經遞質，有助於提高睡眠質量，傳統中醫認為小米具有健脾和胃安眠的作用，尤其是上班族白天比較忙碌，可以在晚餐的時候喝一碗小米粥更有助於釋放壓力，還有助於提高睡眠質量。
2、百合
百合具有潤肺，止咳，清心安神等功效，臨床多用於緩解咳嗽，身體發熱，神志恍惚，身體水腫等問題，經常用百合泡水或者是熬粥，也有助於緩解更年期引起的心悸失眠，多夢等問題，讓你的睡眠質量越來越高。
3、牛奶
為了獲取豐富的B族維生素，促進身體健康，平時可以多喝一點牛奶，牛奶是非常常見的乳製品，其中含有大量的蛋白質，鈣質等含有多種微量元素，有助於調節體內的平衡，呵護身體健康。
想要獲取足夠的B族維生素，也可以每天睡覺之前喝一杯溫熱的牛奶，既有助於補充所需營養物質，也有助於安穩入睡。
長期被失眠所困擾的人，睡覺前一定要養成好習慣，首先建議大家遠離手機，因為長期熬夜玩手機會導致大腦神經過度興奮，睡眠質量越來越差；其次睡覺之前一定要保持平和的心態，讓你更好地進入安穩入睡的狀態；最後提醒，大家睡前不要喝興奮的飲料，也不要喝酒精類的飲品等，以免影響身體健康。
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