每年過年前後，我家的慣例就是給倆孩子量身高。
她倆今年也還在長個子，比我12歲的時候高了不少，快成大姑娘了。雖然在班級裡孩子中也屬於偏矮，但是我還是挺知足的。
最近我身邊好多媽媽都在趁著寒假，給孩子測視力、查牙齒、查身高體重，總擔心孩子發育出問題。
其實大家如果擔心孩子偏高、偏矮、偏胖、偏瘦，可以參考一下兒童體格發育調查研究資料，看一下孩子身高體重是否在正常范圍內。
0-18 歲女孩身高體重對照表：
0-18 歲男孩身高體重對照表：
這裡也跟大家說一下，這些參考值可以與孩子實際身高、體重上下浮動兩個百分位。
不過這個身高體重的對照表，是多年前的。可能現在孩子會更高一些。近年國家衛生健康委員會又發布了更新的《7 歲～18 歲兒童青少年身高發育等級評價》。
裡面對7-18歲孩子的身高進行了更專門劃分，大家也可以把中位數理解為標準值，左右的數值就是偏矮或偏高：
一般來說，孩子4歲之後，一年長個5-7公分都是正常范圍。不需要太過擔心。
當然，孩子的身高也是存在不小變數的。
除了先天遺傳因素，最主要的影響因素就是睡眠、運動和飲食。
如果這 3 方面都能做好，孩子長成大高個的機率就會特別大，今天跟大家細說說。
01
孩子的身高體重
其實可以預測
世界衛生組織 WHO 曾經發布過一個亞洲人身高預測公式：
男性身高 =（父親身高+母親身高+13）÷2（cm）±7.5cm 女性身高 =（父親身高+母親身高-13）÷2（cm）±7.5cm
大家可以根據這個公式測算以下，不過遺傳這個事兒，咱們誰也沒辦法。不太可控。
重點來說說可控的這 ±7.5cm。
一個孩子受外部因素影響矮了 7.5 和高了 7.5，這上下就是 15 公分的差距。
這 15 公分，就是咱們的「兵家必爭之地」，是一定要幫孩子搶到的。
哪些因素會影響孩子身高？
▍孩子普遍睡眠不達標，長期下去影響長高
首先就跟大家說我的一塊兒心病——孩子課業太忙，從 6 年級開始就無法保證 9 點上床睡覺了。
孩子們之所以能夠長高，主要是受體內的生長激素的影響。
而 生長激素在夜間的分泌量是白天的 3 倍，並且與睡眠深度相關。
也就是說，我們看著孩子只是在睡覺，但他們實際上大腦正忙著讓身體的長個子。
生長激素的分泌量從晚上 9 點之後逐漸增加，到 10 點到 12 點之間會出現峰值，此後逐漸減弱，出現幾次波動。
要是孩子在 9 點還不能入睡，乃至到了 10 點、11 點還不入睡，會嚴重影響生長素的分泌量，導致發育遲緩、長不高。
應對方法：
世界上比較公認的，科學的睡眠時間是：
2-3 歲的孩子，每天應該睡夠 12 小時至 13 小時
4-6 歲的孩子，每天應該睡夠 11 小時至 12 小時
7-13 歲的孩子，每天應該睡夠 9 小時至 10 小時
13-29 歲的青年人，每天應該睡夠 8 小時左右
對於低齡孩子，建議大家一定要開始抓孩子的作息——晚上 9 點之前上床，保持安靜平和的睡眠環境，讓孩子養成習慣。
對於像我女兒這種學業壓力比較大的中小學生來說，建議大家主要抓學習效率。
給大家看一下網上流傳了很久的衡水中學作息時間表：
算下來，孩子們高中階段依然能晚上睡夠 7 小時 20 分鐘，加上午休的一個小時，每天能睡上 8 小時 20 分鐘。
學業壓力大是現實情況，我們只能在規劃上做文章，儘量向科學睡眠時間靠攏。
02
運動做得少
同樣影響孩子長高
再說說戶外運動的重要性，有研究證明，在成長發育期間，堅持運動的孩子與不經常運動的孩子相比，平均身高相差 5-10 公分左右。
這是因為運動可以加快自身的血液迴圈，為肌肉和骨骼供給營養。
另外運動經常是在戶外，陽光照射能夠效的促進維生素 D 的轉化，促進體內鈣和磷的吸收。
同時，運動也可以調節內分泌，刺激腦垂體分泌生長素，同時增加對骨端骺板的刺激，加速骨細胞的增殖，促進骨骼的增長。
所以我們生活中也能發現，不太喜歡運動的孩子，往往更容易比同齡人矮。
應對方法：
每天儘量找時間讓孩子進行戶外運動，即使沒有大塊兒時間，也儘量找零散時間，比如課間 10 分鐘、回家的路上。
運動的方法可以有很多：
每天堅持慢跑 5-7 分鐘 跳繩 10 分鐘 單槓懸垂，儘量放鬆身體 縱跳、摸高跳，儘量跳得高些 雙腿跳、單腿跳各兩組，每組 10 次，每組間歇 5-8 秒
這些都能達到運動長高的效果。
▍飲食不均衡，影響身體發育
飲食我放在了最後說，因為現在的孩子普遍營養是跟得上的。
多數家庭並不缺少肉、魚、蛋、奶這些營養食品，甚至很多孩子會因為吃得太豐富，還導致了肥胖。
最想提醒大家的，其實是均衡飲食的問題。避免孩子挑食偏食，或者吃過多的甜食、油炸食品和高熱量食品。
應對方法：
我們平時給孩子做飯，可以儘量多選擇低能量，營養素含量高的食物，如瓜果、蔬菜、水產品、蛋類、奶、豆製品及瘦肉等，嚴格控制高熱量、高糖類食品的攝入。
如果孩子的確有發育遲緩的情況，也可以適當給孩子提供一些營養補充品，比如兒童鈣片、兒童鈣鎂鋅補充液、兒童 DHA 等。
最後，想說孩子能長得高挑是最好的，但還是要順其自然，不需要有太多的焦慮。
我們通過合理規劃，讓孩子保證規律作息 通過積極引導，讓孩子愛上運動 通過合理搭配，讓孩子營養均衡
三件事做好，就足夠保障孩子的健康成長。
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