很多朋友都會有這種經歷：半夜翻個身或者伸一下腿，就會抽筋。發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。 稍微嚴重點，到第二天都會有點酸酸的，不舒服的感覺，如果出現了一次，就會在那段時間裡經常出現。 
這到底是怎麼回事？怎麼做才能快速消除抽筋？如果您想知道最簡單的方法，那就一定要認真看下文！
半夜小腿抽筋，它們才是罪魁禍首！
很多人覺得腿抽筋是因為缺鈣，補一下鈣就可以治療。其實睡覺的時候，小腿抽筋是由於各種原因引起的，絕不只是因為缺鈣！
下面六大問題，都是半夜小腿抽筋的罪魁禍首：
1、睡覺受冷
在寒冷的環境中鍛鍊．準備活動不充分，或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。
2、肌肉連續收縮過快
劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
3、新陳代謝出問題
當運動時間長，且運動量大，出汗又多，又沒有及時補充鹽分時，體內液體和電解質大量丟失，導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好，容易發生痙攣。 4、疲勞過度
爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
5、缺鈣 
鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
6、睡眠姿勢不好
如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。
半夜小腿抽筋，一招解決！
半夜小腿抽筋，發作時疼痛難忍，往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。
那麼，怎麼才能在抽筋時，快速消除抽筋呢？一般人會捏捏腿肚子、扳扳腳趾： 
1、扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。
具體做法是：用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。
2、用雙手使勁按摩小腿肚子。
其實，還有更簡單的方法，學會下面這一招，就能輕鬆搞定！
對於腿抽筋，中國民間中醫醫藥研究開發協會副會長、首席刮痧專家張秀勤表示，中醫有更加簡便的方法——點按人中穴，有利於迅速緩解症狀。
具體方法為：
1、點按人中。
將手指或刮痧板角部放置在人中穴上，用連續點按該穴的方法點刺人中穴。人中是督脈穴位，點按它可以振奮陽氣，緩解痙攣。
2、稍緩解後，可配合拍打膝蓋後窩。
膝蓋後窩處包含有委陽、委中、陰谷三個穴位，拍打此處能疏通巡行於腓腸肌部位的經脈，改善局部血液循環，可以有效緩解寒濕阻滯經脈引起的腿抽筋。
但要注意拍打力度由輕漸重，兩次拍打要有間歇。
腿抽筋原因有很多，最常見的是寒冷刺激，另外還有缺鈣、運動不當等。防腿抽筋應注意以下幾點：
1、做好保暖，避免腿部肌肉受寒；
2、運動前先做準備活動，運動時間不可過長；
3、適當補些鈣和維生素等。